[...] nadmierne spożywanie tych minerałów->(OLIMP Osteoblock). Czy powinienem w tym czasie używać spalaczy tłuszczu jak OLIMP Thermo Speed?(teraz stosuje) Trenuje również Judo 2 razy w tygodniu, i chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu. Czy na czas cyklu zaprzestać treningów? Może trenując wzmocniłbym te grupy mięśniowe które pracują podczas wysiłku [...]
Witam Mam takie pytanko, przymierzam sie do wieczornego bigania tak okolo 30 miutek bedzie to kolo 22 godziny. Co proponujecie po takim wysilku? bede biegal 2 razy w tygodniu do tego silka juz jest 3 razy no i rower dojedzie w weekend. Mam jeszcze trosze carbo moze to dobry pomysl albo jakies wafle ryzowe ogolnie spozywam okolo 2 gr/kg bialka [...]
[...] że pozwala na szybkie zwiększenie masy mięśniowej, a jednocześnie nie przyczynia się do „gubienia" rzeźby mięśni. Systemem „ciężkiego obowiązku" powinno się ćwiczyć 4 razy w tygodniu po ok. 1,5 godziny. Na każdym treningu ćwiczy się wszystkie podstawowe grupy mięśniowe (na każdą grupę przypada przeciętnie 10 serii) w następującej [...]
Witam, Wspinam się od 8 lat na całkiem przyzwoitym poziomie. Wiąże się to z treningami średnio 3 razy w tygodniu, w zimie na panelu, w lecie w skałach. Treningi na panelu trwają średnio 3-4 godziny i są max intensywne. Podczas wspinania w skałach intensywność jest trochę mniejsza i rozłożona na dłuższy czas, ok 6-7h. Dotychczas nie używałam [...]
[...] wszystkich twoich kalorii powinno pochodzić z protein. Większość pozostałych kalorii - głównie ze złożonych węglowodanów i dobrych tłuszczów. Staraj się jeść pięć-sześć razy dziennie, od momentu, gdy wstaniesz aż do pójścia spać. Co się tyczy kalorii, to powinieneś zwiększyć ich spożycie o przynajmniej 50%. Żeby skorzystać z tych [...]
Witam, Wspinam się od 8 lat na całkiem przyzwoitym poziomie. Wiąże się to z treningami średnio 3 razy w tygodniu, w zimie na panelu, w lecie w skałach. Treningi na panelu trwają średnio 3-4 godziny i są max intensywne. Podczas wspinania w skałach intensywność jest trochę mniejsza i rozłożona na dłuższy czas, ok 6-7h. Dotychczas nie używałam [...]
kto razem ze mna od jutra zaczyna konkretny trening? ja postanowilem wrocic do formy... z 3 -4 razy w tygodniu bieganie do tego 3-4 razy brzuszki no i trening na silce i oczywiscie jakas sensowna dietka kto sie przyłacza?? ciekawe ile wytrwam..
waga:63 kg (138 funtow) wzrost:171 cm staż treningu:5 miesiecy (silka 4 razy w tygodniu, do tego karate 2 razy w tygodniu) bf:18% chce przejsc na CKD i zrzucic troche tłuszczu, jednak nie wiem jaka ilosc kalorii powinienem przyjmowac. moj BMR w wilu kalkulatorach oraz na podstawie wzorów ellisa wyszedl w granicach 1650 kcal- wszystkie wyniki byly [...]
waga:63 kg (138 funtow) wzrost:171 cm staż treningu:5 miesiecy (silka 4 razy w tygodniu, do tego karate 2 razy w tygodniu) bf:18% chce przejsc na CKD i zrzucic troche tłuszczu, jednak nie wiem jaka ilosc kalorii powinienem przyjmowac. moj BMR w wilu kalkulatorach oraz na podstawie wzorów ellisa wyszedl w granicach 1650 kcal- wszystkie wyniki byly [...]
waga:63 kg wzrost:171 cm staz treningowy:5 miesiecy (silka 4 razy w tyg i karate 2 razy) bf:18% chce zredukowac tłuszczu troszkę,jednak nie wiem jaką ilośc kalorii powinienem przyjąc aby ulozyc sobie CKD. moj BMR to okolo 1650kcal, lecz jako ze jestem aktywny fizycznie dochodzi jeszcze zapotrzebowanie wynikajace z aktywnosci. nie wiem dokladnie [...]
[...] razowego 5 posiłek; 250g sera półtustego twarożka,sok pomidorowy 6 posiłek; 35g odżywki wysokobiałkowej czy ta dieta jest dobra przy redukcji tkanki tłuszczowej cwicze 4 razy w tygodniu i 7 razy w tygodniu aeroby srednio trace na wadze 0,5 kg na tydzien ta dieta ma 2471 kalorii BTW B 2 T 0,6 W 4 krytyke przyjme i postaram sie poprawic co [...]
[...] zza karku 12-10-8-6 Wyciskanie z przodu 10-8-6 Wymachy sztanga staniu przed siebie 3x10 Przedramię: uginanie nadgarstka podchwytem ze sztangą 20-15-10 Ściąganie linki 3 razy do zmeczenia Środa: Plecy: ściąganie wyciągu na kark 3x10 Skłony ze sztangą na karku 3x10 Przyciąganie w opadzie sztangi do brzucha 12-10-8 Triceps: Pompki odwrotne [...]
Witam od 2 tygodni cwicze sobie planem na mase kazda partia cwiczona raz na 6dni nigdy wczesniej tak nie cwiczyłem zawsze robiłem 2 razy w tygodniu kazdą partie i zaówarzyłem ze na tym palnie który widnieje ponizej zamiast moje mięsnie rosnąc np:bicepsy to one maleją spadł mi 1cm z bica :( moze to przez to ze mój bic zadługo odpoczywa moze jednak [...]
[...] chcialem zaczac teraz mały cykl na mase z massem XXl trecka i białkiem Ostrowia, a w czasie wakacji wziaśc jeszcze monochydrant A wiec to jest mow trening: Trenuje 4 razy w tygodniu 1 i 3 dzien: -wyciskanie sztangi na skosie góra (5 serii) -wyciskanie hantli na skosie (4 serie) -wyciskanie sztangi na poziomie (3 serie) -rozpiętki na [...]
[...] Podnoś wybuchowo. Całkowita siła, jaką mięśnie są w stanie wygenerować jest proporcjonalna do przyrostu mięśni, jaki zdołasz osiągnąć. siła to masa (ciężar, jaki podnosisz) razy przyspieszenie (prędkość z jaką wypychasz ciężar pokonując jego opór). By wygenerować większą siłę, należy stopniowo zwiększać obciążenie, ale podnosić wybuchowo- w tym [...]
[...] Jego nauczyciel - Jorge "Macaco" Patino po tym osiągnięciu postanowił promować "Manolo" na kolejny stopień. Dzięki temu Mariusz zostanie pierwszym w Polsce czarnym pasem Brazylijskiego Jiu Jitsu. O tym jak do tego doszedł i dlaczego zafascynowała go ta dziedzina sportu opowiada czytelnikom Hot Magazine. hot°: Dlaczego mówią na Ciebie Manolo? [...]
[...] białko. Ważący 90 kg kulturysta powinien dziennie zjadać 200 g białka i 400 g węglowodanów. 2. Trening wydolnościowy 4x40. Wykonując trening wydolnościowy (aerobowy) cztery razy w tygodniu po 40 minut spalisz 1600 kilokalorii. W ten sposób tygodniowo pozbędziesz się ok. - kilograma tkanki tłuszczowej. Wysoce intensywny trening wydolnościowy to [...]
[...] do II obiadu: 1 tabletka witaminy a-z topfit, 3 kapsulki omega 3, 1 tabletka flexodonu na stawy przed snem: 5 g. glutaminy, 2 tabletki magnezu + 1 cynku trening: hst - 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tygodniu, ok. 40 minut + brzuch a6w pytania: jak oceniacie szanse zrzucenia jakis 3-4 kg. fatu przez 6 tygodni, przy jak najmniejeszych [...]
[...] do II obiadu: 1 tabletka witaminy a-z topfit, 3 kapsulki omega 3, 1 tabletka flexodonu na stawy przed snem: 5 g. glutaminy, 2 tabletki magnezu + 1 cynku trening: hst - 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tygodniu, ok. 40 minut + brzuch a6w pytania: jak oceniacie szanse zrzucenia jakis 3-4 kg. fatu przez 6 tygodni, przy jak najmniejeszych [...]
Xpand Relacja
